czy nie możesz trochę poszukać? Ludzie każdy by chciał mieć wszystko podane na tacy a tych tematów było już mnóstwo i co chwilę ktoś o to pyta. Znalezienie tego zajęło by Ci mniej czasu niż założenie tego tematu.
to robi sie juz powoli zalosne ludzie... temat takich swapow byl walkowany juz chyba tysiac razy , ludzie poszukajcie troche a jest poprostu wszystko na necie jak to zrobic . Za niedlugo przebijemy fora kulturystyczne z pytaniami o Metanabol